Emzirme döneminde yapmanız ve yapmamanız gerekenler

Emzirme döneminde sütünüzü yeterli kılmak için beslenmenize dikkat etmeniz önemli.

Emzirme döneminde bebeğinizin beslenmesi kadar sizin beslenmeniz de çok önemli. Aşağıdaki bilgileri kullanarak hem kendi sağlığınızı koruyabilir hem de bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olabilirsiniz.

Ne kadar yemeliyim?

• Emzirme döneminde günlük yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Bu, aşağıdaki yiyeceklerin her birine eşdeğerdir:
• İki dilim ekmekle beraber bir kase çorba
• Kaşar peynirli ve turşulu bir sandviç ve bir muz
• İki tam buğday ekmeği arasında marul, salatalık ve peynir

Neler yemeliyim?

• Bol miktarda meyve ve sebze (Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş ya da meyve suyu şeklinde). Bir günde en az beş porsiyon farklı çeşit hedeflenmelidir.
• Nişastalı besinler, ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi.
• Bol miktarda lif, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık tahıllarda, makarnada, pirinçte, bakliyatta (kuru fasulye ya da mercimek gibi), meyve ve sebzelerde bulunur.
• Protein, yağsız et ve tavuk, balık, yumurta ve bakliyat gibi.
• Balık en az haftada iki kez, bazı yağlı balıklar da dahil.
• Süt ürünleri, kalsiyum içeren ve faydalı bir protein kaynağı olan süt, peynir ve yoğurt gibi.

Nelerden kaçınmalıyım?

• Haftada iki porsiyondan daha fazla yağlı balık yemeyin
• Bu balıklardaki cıva seviyelerinden dolayı balık yemenin sıklığını ayarlamalısınız.
• Yediğiniz bazı besinlerin bebeğinizi etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışmadan bunları yemeyi bırakmayın. Anne sütü ile beslenen bebeklerin dışkılarının sulu olmasının normal olduğunu unutmayın.

Neler içmeliyim?

• Su, süt ya da şeker ilave edilmemiş meyve suları iyi seçeneklerdir ve bebeğinizi emzirerek kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmenize yardım eder.
• Emzirme sizi çok susatacaktır, bu nedenle her zaman bebeğinizi beslerken elinizin altında büyük bir bardak su bulundurun.

Kafein ve alkol

• Düzenli olarak ya da çok miktarda kafein ya da alkol almak bebeğinizi olumsuz etkiler, bu nedenle tüketiminizi sınırlayın ya da tamamen kesin. Kahve keyfinizden mahrum kalmamak için bu dönemde kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.

Yemek yemeye zaman bulamıyorsanız, şunları yapmaya çalışın:

• Hazırlaması çok uzun sürmeyen basit öğünler seçin.
• Düzenli yemeyi önceliğiniz haline getirin.
• Daha küçük miktarlarda daha sık yiyin.